** အာလူးမွေပးစြမ္းႏုိင္ေသာ အလွအပအေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း **

** အာလူးမွေပးစြမ္းႏုိင္ေသာ အလွအပအေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း **

==================

1.  အေရျပားျပည့္ၿဖိဳးေစျခင္း

        အာလူးေဖ်ာ္ရည္ကို နံနက္တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ အာလူးမွာအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အေရျပားတင္းရင္းကာနုပ်ိဳလွပတဲ့ အသားအေရကိုေပးစြမ္းနိုင္ပါတယ္။ အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္စီပါ၀င္ၿပီး ဆဲလ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကို ေကာင္းေစကာေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ေတြ ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

        အာလူးမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီစစ္ (Vitamin B6) ဟာ ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏုိင္ပါတယ္။

        ဒါေပမယ့္ အာလူးဟာ ဗိုက္ေဖာင္းၿပီး၀ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ လြန္ကဲစြာမစားမိဖို႔ေတာ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစို႔အေညႇာက္ေပါက္ေနတဲ့အာလူး၊ အာလူးစိမ္းစိမ္းေတြမွာ အဆိပ္အေတာက္မ်ား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရွာင္က်ဥ္ သင့္ပါတယ္။

        အာလူးကိုခ်က္ျပဳတ္လိုက္တဲ့အခါ ဗီတာမင္ C ဓာတ္မ်ားဆံုး႐ံႈးေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ C အျပည့္အ၀ရရွိေစႏုိင္ဖို႔ အာလူးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးျခင္း ကအေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီလို အခ်ိန္အခါမ်ဳိးမွာ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အေရျပားအလႊာေလးမ်ားကြာက်ျခင္း၊ အသားပတ္ျခင္းတို႔မွ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ အာလူးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

        အာလူးအတြင္းသားမွာသာမက အာလူးအခြံမွာပါ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ အာလူးအခြံနဲ႔အေရျပားေပၚမွာ ပြတ္လိမ္းလို႔ရပါတယ္။

2.  ၀က္ျခံေပ်ာက္ေစျခင္း

        အာလူးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေရာင္ရမ္းနီျမန္းျခင္းမ်ားကို သက္သာေစႏုိင္ျခင္း၊ ၀က္ျခံ၊ အနီဖု၊ အစက္အေျပာက္၊ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာမ်ားကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ အာလူးေဖ်ာ္ရည္ကို ဂြမ္းစေလးနဲ႔တို႔ယူၿပီး တိုနာအျဖစ္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစႏုိင္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာအသားနဲ႔ထိေတြ႕ေနေပမယ့္ အႏၲရာယ္မရွိႏုိင္ပါဘူး။

        အာလူးအႏွစ္သားက အာလူးေဖ်ာ္ရည္ထက္ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈရွိေစတဲ့အခ်က္ကေတာ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ကပ္ခြာအျဖစ္ အသံုးျပဳလို႔ရႏုိင္ျခင္းပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ အာလူးအရည္ (သို႔) အႏွစ္သားမွာေရွာက္ရည္ေရာၿပီး ၀က္ျခံ၊ အဖုအပိန္႔ရွိတဲ့ေနရာမွာ လိမ္းေပးကာ အ၀တ္ပါး၊ ပတ္တီး စသည္တို႔ိနဲ႔ဖံုးအုပ္လ်က္ နာရီ၀က္ၾကာခန္႔ ထားေပးပါက ၀က္ျခံမ်ား႐ံႈ႕သြားပါလိမ့္မယ္။ ပါးပါးလွီးထားတဲ့ အာလူးခ်ပ္ျပား၀ိုင္းေတြကိုလည္း အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။

3.  မ်က္လံုးမို႔ေဖာင္း၊ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစျခင္း

        မ်က္လံုးမို႔ေဖာင္းျခင္းဟာ ေရဓာတ္မ်ားလြန္းျခင္းေၾကာင့္ မ်က္လံုးနားတစ္၀ိုက္ရွိ ေသြးေၾကာေလးမ်ား က်ယ္လာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။ အာလူးဟာေအးျမမႈကို ေပးစြမ္းႏုိင္ၿပီး ေသြးေၾကာေလးေတြကို က်ံဳ႕ေစႏုိင္စြမ္းရွိကာ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အစက္အေျပာက္မ်ား၊ မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း ကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ အာလူးကိုပါးပါးေလးလွီးၿပီး မ်က္လံုးနားတစ္၀ိုက္ကပ္ေပးပါ။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကိုေလ်ာ့ပါးေစၿပီး မ်က္လံုးမ်ား ၾကည္လင္ေတာက္ပလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အာလူးမွာ ကစီဓာတ္အႂကြင္းအက်န္မ်ား ကပ္က်န္ေနႏုိင္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးအိမ္ထဲမ၀င္ေစရန္ အထူးဂ႐ုျပဳဖို႔ေတာ့လုိအပ္ပါတယ္။

4.  အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕တင္းရင္းေစျခင္း

        ႀကိတ္ေခ်ၿပီးသားအာလူးအႏွစ္သားမွာ ေရွာက္ရည္ေရာၿပီး ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အေရာအေႏွာကို မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာအျဖစ္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ 10 မိနစ္ခန္႔ေပါင္းတင္ေပးပါ။ ယင္းကဲ့သို႔ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပး ပါက မ်က္ႏွာေပၚရွိ အမည္းကြက္၊ အမာရြတ္မ်ားကို ေလ်ာ့ပါးေစႏုိင္ပါတယ္။ အာလူးမွာ ဗီတာမင္ C ပါ၀င္တဲ့ အတြက္ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေနေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿပီး ပါ၀င္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ဆဲလ္ေသမ်ားျဖစ္ေပၚေစကာ အိုမင္းျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားကို ဟန္႔တားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အာလူးေပါင္းတင္ကပ္ခြာဟာ မ်က္ႏွာေပၚမွအျပစ္အနာအဆာမ်ားအားလံုးကို ေပ်ာက္ကင္းသြားေစႏုိင္တယ္လို႔ မဆိုႏုိင္ေပမယ့္ အသားအေရကို ႏူးညံ႔ေခ်ာေမြ႕ေစကာ တင္းရင္းေစႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

5. ဆံပင္နက္ေမွာင္ေစျခင္း

        အာလူးအရြယ္အစားႀကီးႀကီး 5 လံုးမွ အခြံမ်ားကိုႏႊာယူကာ ႏွစ္လီတာပမာဏရွိေသာ ေရထဲသို႔ ထည့္ကာမိနစ္ 30 ၾကာခန္႔ျပဳတ္ေပးပါ။ ပံုမွန္အတိုင္းေခါင္းေလွ်ာ္၊ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆးအသံုးျပဳၿပီးေနာက္ အေအးခံထားတဲ့ အာလူးျပဳတ္ရည္ကို ဦးေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ကိုလိမ္းက်ံေပးပါ။ မိနစ္ 20 ၾကာထားၿပီးေနာက္ မေရေဆးခ်ပါ။ ယင္းကဲ့သို႔ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါက ဆံပင္ျဖဴမ်ားကို သိသိသာသာနည္းပါး လာေစႏုိင္ၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံံ့တဲ့ဆံေကသာအလွကုိ ပိုင္ဆိုင္ႏုိင္ေစမွာပါ။





CMS

===========

DrMyanmar