တစ္ကုိယ္လံုးက အာ႐ံုေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစတဲ့ Vitamin B12

တစ္ကုိယ္လံုးက အာ႐ံုေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစတဲ့ Vitamin B12

===t====h====u====r====a===

  Vitamin B12 ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ ဆဲလ္အသစ္ေတြျဖစ္ေပၚလာေစဖုိ႔ ကူညီေထာက္ပံ့ေပးထားတဲ့ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပင္ပန္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါခံစားရျခင္းမွကင္းေ၀းေစတဲ့ ဗီတာမင္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေရမွာေပ်ာ္၀င္တဲ့ဗီတာမင္ျဖစ္ၿပီး မ်ဳိး႐ိုးဗီဇသယ္ေဆာင္ထားတဲ့ DNA ထုတ္လုပ္ရာမွာလည္း မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္အမ်ဳိးအစားျဖစ္ပါတယ္။

Vitamin B12 ၏ ေကာင္းက်ဳိးမ်ား
****t***h***u***r***a****
          ေသြးဖိအားျမင့္တက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကိုပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ Vitamin B12 ဟာ Vitamin B6၊ B9 တို႔နဲ႔ တသားတည္းပူးတြဲေဆာင္ရြက္ပါက homocysteine Level ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။ Vitamin B1, B2 နဲ႔ B12 တုိ႔ဟာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ၎ဗီတာမင္သံုးမ်ဳိး ပူးတြဲပါ၀င္ပါက ပိုၿပီးထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။

          သက္သာေစႏိုင္ေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား -

(1)     ဓာတ္မတည့္ျခင္း

(2)     အယ္ဇိုင္းမားစ္ေရာဂါ

(3)     ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ

(4)     ေသြးေၾကာေလးက်စ္ျခင္း

(5)     အေရျပားနီ၍ေရာင္ရမ္းျခင္း

(6)     ႏွလံုးေရာဂါ

(7)     ေရယုန္

(8)     အင္ပ်ဥ္

(9)     အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

(10)    နာတာရွည္ နာဗ္ေၾကာဖြဲ႕ေရာဂါ

(11)    အ႐ိုးအဆစ္ယိုယြင္းေရာင္ရမ္းနာ

(12)    စိတ္က်ျခင္း

Vitamin B12 ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း

          Vitamin B12 ကို တိရစာၦန္ထြက္ပစၥည္းမ်ားမွာသာ အဓိကရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ သက္သက္လြတ္စားသူေတြနဲ႔ အသားလံုး၀မစားတဲ့ ကေလးငယ္ေတြမွာ Vitamin B12 ခ်ဳိ႕တဲ့မႈအမ်ားဆံုးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားစားသံုးရျခင္းကို မႏွစ္ၿခိဳက္သူေတြအေနနဲ႔ အျခားဗီတာမင္ႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြ၊ အားျဖည့္ေဆးေတြနဲ႔ ဗီတာမင္ျဖည့္တင္းေပးဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရက္ေသာက္သူေတြနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာလည္း Vitamin B12 ခ်ဳိ႕တဲ့ေလ့ရိွပါတယ္။

 Vitamin B12 ခ်ဳိ႕တဲ့ေနျခင္းကို သိရွိႏိုင္တဲ့ေရာဂါလကၡဏာမ်ား -

(1)     တုန္လႈပ္ေခ်ာက္ခ်ားျခင္း

(2)     အားအင္ခ်ည့္နဲ႔ျခင္း

(3)     စိတ္႐ႈပ္ေထြးျခင္း

(4)     စိတ္က်ျခင္း

(5)     ထိခိုက္ရွနာလြယ္ကူျခင္း

(6)     ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း

(7)     အေရျပားနီ၍ေရာင္ရမ္းျခင္း

(8)     ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း

(9)     ခံတြင္းပ်က္ျခင္း

(10)    ပ်ဳိ႕ျခင္း

(11)    ေၾကာက္ရြံ႕ျခင္း

(12)    မွတ္ဉာဏ္ခ်ဳိ႕ယြင္းျခင္း

(13)    ေမာဟိုက္ျခင္း

(14)    အန္ျခင္း

(15)    အားနည္းျခင္း

          Vitamin B12 ေၾကာင့္ ဆုိး၀ါးတဲ့ အေျခအေနနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး သိသာထင္ရွားေစတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား -

(1)     ၀က္ျခံထြက္ျခင္း

(2)     ၀မ္းေလွ်ာျခင္း

(3)     အင္ပ်ဥ္မ်ားျဖစ္ေပၚလာျခင္း

(4)     အေရျပားယားယံျခင္း

(5)     ေသြးေၾကာတြင္း ေသြးခဲျခင္း

 Vitamin B12 ျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား
*****t*****h*****u*****r*****a*****
          Vitamin B12 ကို တိရစာၦန္ထြက္ပစၥည္းမ်ားမွသာ ပင္ကိုအားျဖင့္ေတြ႕ရတတ္ေသာ္လည္း ေက်ာက္ပြင့္နဲ႔ ေရညႇိ စတဲ့အစားအစာေတြမွာေတာ့ ပမာဏအနည္းငယ္ပါ၀င္ပါတယ္။ မီးအားျပင္းျပင္းနဲ႔ခ်က္ျပဳတ္ပါက ဗီတာမင္ B12ဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

Vitamin B12 ျပည့္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာရင္းျမစ္မ်ား -

(1)     ဒိန္ခဲ

(2)     ႏို႔ႏွင့္ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

(3)     ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး

(4)     တိရစာၦန္အသည္း

(5)     အသား

(6)     ကမာ

(7)     ပင္လယ္ငါး


တစ္ေန႔တာ မွီ၀ဲသင့္တဲ့ ပမာဏ
***t***h***u***r***a***
          Vitamin B12 ကို အရြယ္ေရာက္ၿပီး အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ 2.4 mcg ပမာဏနဲ႔အညီ ေန႔စဥ္မွီ၀ဲေပးဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။

Credit Original Writer